Witam , jestem z okolic olsztyna , szczytno. Od dwoch lat borykam sie z bólem pleców , mam przepukline. Byłem u dwóch fozjoterapęutów ale zaden nie potrafił mi pomoc, po 10 wizytach zero poprawy , cwiczenia w domu , masaze itd nic zupełnie nic nie pomaga . Jeżeli ktos posiada jakis namiar na dobrego fizjoterapeute z tych okolic bardzo prosze o [...]
Siemka wam!!!!! Zczołem ćwiczyć 15 miesięcy temu!! I nie jestem zbyt zadowolony z efektów mojej pracy Chcialbym nabrać masę!!! Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia?? Najważniejesze partie do zbudowania do klatka barki biceps z tricepsem!!! Bo reszta jakoś już mniej wiecej wygląda !! Z góry wielkie dzięki!!!
Mam 16 lat zacząłem ćwiczyć A6W i co ćwiczyć do tego na jakieś dolne partie ćwiczenia , zacznę biegać i jak się odżywiać z góry dziękuje :) Chce wyrzeźbić kaloryfer . wzrost 186 cm waga 79 kg siłownia regularnie 3 razy w tygodniu , kick boxing regularnie w tygodniu 3 razy . Zmieniony przez - Dange67 w dniu 2014-03-08 11:33:52
Witam.Zależy mi na tym żeby mieć jaknajmniej w pasie nie mam tłuszczu mięśnie mam w miare widoczne ale chciałbym mieć płaski brzuch nawet może być z lekka wklęsły.Słyszałem że są takie ćwiczenia związane z wciąganiem brzucha i wstrzymywaniem powietrza tylko nie wiem dokładnie jak to wygląda.Bardzo proszę o pomoc z góry dziękuje.
Chciałbym nie stracić na masie a zrobić sobie kaloryferek ;p nie mam żadnej tam oponki ale trochę mi ten mój brzuch odstaje taki bojler hehe czy zwykłymi brzuszkami wyrzeźbię i trochę zmaleje mi ten mój brzuch nie tracąc ta masie proszę o jakieś ćwiczenia
Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o treningi, mam siłkę w domu bracia ćwiczą od dawna, pomimo iż wiem jak ćwiczą to dla mnie troszkę chaotycznie każdy robi inne ćwiczenia ponieważ już mają swoje plany, jak to rodzeństwo cięzko jest sie dogadać:P Mógłby któs rozpisać mi plan ćwiczeń? na Masę jak sądzę bo jestem szczupły, najbardziej zależy [...]
[...] sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę na zmianę. Przez pierwsze trzy miesiące miałem inne ćwiczenia. Od dwóch wygląda to tak: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 3. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 4. [...]
Witam. jestem po dużej redukcji (48kg). Od poniedziałku zacząłem ćwiczenia siłowe x3 w tygodniu -partie podzielone a po silowym treningu robie 30min rowerka i 5-10minut bieżni. Obecnie mam 186cm wzrostu i 92kg. Prawidłowa waga to ok 90kg. Stosuje l-karnityne tylko w dni treningowe ale już mi się kończy. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej [...]
Witam. Mam 16 lat i przez siłownie nabawiłem się kontuzji i bólu w stawach. Miałem teraz przerwe pół roku i powoli wracam do zdrowia, ale sport któremu chciałbym się poświęcić to skakanie na rowerze i tu moje pytanie jakie ćwiczenia pomogą mi wzmocnić nadgarstki i barki? Pozdrawiam
[...] amatorsko, jednak wiem już trochę o niej. Moje dane: wzrost 186cm, waga 82 kg, 18 lat Obliczyłem z tego że moje zabotrzebowanie to: 3300 kcal, 140 g białko, 492 g ww, 164 g tłuszcz. Patrząc na sylwetkę Ryan'a wydaje mi się, muszę ograniczyć tłuszcze. Proszę o napisanie diety oraz określenie, jakie ćwiczenia i kiedy mam wykonywać. Z góry dzięki.
[...] wniosku, że było w nim zbyt dużo izolowanych ćwiczeń. Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. Obecnie swój nowy plan chcę oprzeć w dużej mierze na podstawowych ćwiczeniach. Oto i on: plecy + biceps podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4s (do załamania mięśniowego) wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 12-10-8-8 martwy ciąg 3s 10-8-6 [...]
Witam, jestem dość szczupłą kobietą, mam 25 lat urodziłąm rok temu dziecko i ciało mam totalnie niewymodelowane, fałdkę mam na brzuchu boczkach no i mam ''za mało'' pupy chciałabym wspomóc ćwiczenia jakimś suplementem przyspieszającym spalanie tłuszczu i modelowanie mięśni. Mogę prosić o radę? - ćwiczę 3 razy w tygodniu
Siema, mam pytanie odnośnie treningu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na sprzęcie, który posiadam: ławka, rozpiętki, ławka skośna, modlitewnik, wyciąg, drążek, no i sztanga i hantle. Tak szukałem w treningach ale tam jest tylko sprzęt podstawowy: ławka i sztanga/hantle, a ja chce wykorzystać cały sprzęt! Pozdro!
witam ekspertow .Nie wiem czy dzial odpowiedni,ale sprobuje: od ok 2 tyg zbijam prol.z wzgledu na niewielkie gino powstalo po megace.Dawka wit.b6 to 800mg.Dzis zaczalem nowy cykl treningowy po 5 dniach przerwy.Na treningu po 6 seriach po 15 powt. opadlem kompletnie z sil,zrobilo mi sie goraco jak s****ysyn i myslalem ze sie zrzygam.Ledwo [...]
Witam ! Otóż mam problem nie wiem jak się wyrazić chciałbym mieć nie to co kaloryfer ale taki masywny brzuch co kulturyści zarysy kaloryfera mogą być i nie wiem jakie ćwiczenia zastosować myślałem o spięciach , i podciąganie nóg do do brzucha w zwisie tylko nie wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się [...]
[...] ostatnią serie MC na 5pow a skończyło się na trzech bo sztanga z rąk wypadała, a przedramion wcześniej po letnim powrocie nie ćwiczyłem, ponoć pracują ciężko przy innych ćwiczeniach. Przez 3 dni, czw, sob, wt, trenowalem przedramiona, w czwartek bez problemu poradziły sobie w MC, stąd dla mnie wniosek jasny, trenować je chcąc nie chcąc - [...]
Witam. Bede w przyszlym tygodniu mial operacje na przepukline pachwinową lewostronną. Ponoć 3 miesiące nie moge dźwigac, meczyc sie i wogole bede kaleka. Co zrobic zeby zachowac to co zrobilem do tej pory? Chodzi mi o to czy moge robic jakies lekkie aeroby lub cwiczenia z wrecz minimalnymi cezarami? Czy po tych 3 miesiacach bede wygladal jak flak?
[...] Ćwiczę dopiero od tygodnia ale zamierzam w tym zostac jak najdłużej. do tego jakies mecze piłki nożnej jeden dzień w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć co jeszcze, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać - z siłownia ciężko, ponieważ nie zawsze mam czas. Czy potrzebne mi są jakieś suplementy w takim typie treningów? (nie znam sie na tym niestety) [...]
witam Chciałbym nauczyć się wykonywać szpagat, ale nie mam zbyt dużo czasu na wykonywanie ćwiczeń a z tego co wiem ćwiczenia zajmują dość długo. Czy wiecie może jak można nauczyć się szpagatu ćwicząc codziennie po ok 20 min? Z góry dzieki za odpowiedź